Estos no implican bombear más nicotina en el torrente sanguíneo y, como beneficio adicional, se pueden combinar para que pueda usar tantos como sea necesario para dejar el hábito para siempre. Hay cosas como los parches de nicotina y la goma de mascar que son útiles para algunas personas, pero la mayoría de las personas que intentan dejar el hábito prefieren eliminar la nicotina por completo.
Cómo dejar de fumar
Haz algunos cambios en la dieta
Algunos alimentos hacen que los cigarrillos tengan un sabor horrible y otros hacen que sepan mejor. Según una investigación realizada en la Universidad de Duke, el café, el alcohol y la carne roja hacen que los cigarrillos sepan mejor. Sin embargo, los jugos, las verduras, el vinagre, especialmente el vinagre de jerez, la fruta y la leche pueden hacer que sepan mal, por lo que consumir estos alimentos puede ser útil cuando intentas dejar de fumar. Como beneficio adicional, también promueven una salud óptima.
Disfrute de su gusto por lo dulce
En alrededor del 30 por ciento de los casos, cuando alguien siente que tiene antojo de un cigarrillo, lo que anhela son carbohidratos. Tomar una pequeña golosina puede saciar esto, así que no querrás un cigarrillo. Por supuesto, no querrás cargarte de azúcar, pero un pequeño caramelo duro o una barra de chocolate de tamaño divertido pueden hacer el truco con un mínimo de calorías.
Mueve tu cuerpo
Tu potencial para dejar de fumar se duplica cuando haces ejercicio regularmente, según una investigación de la Universidad de Brown. El tipo de ejercicio debe ser aeróbico y realizarse al menos cinco días a la semana. El ejercicio debe ser lo suficientemente vigoroso como para alcanzar alrededor del 80 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima.
Prueba el Tai Chi
El Tai Chi es un tipo de arte marcial antiguo que promueve el acondicionamiento físico y la relajación. Un estudio realizado en la Universidad de Miami siguió a fumadores durante 12 semanas y les pidió que hicieran tres sesiones de una hora cada semana. (…) Al final del período de prueba, el 60 por ciento había dejado el hábito.
Deshazte de la dieta
La investigación muestra que dejar de fumar debe ser una prioridad enfocada y tratar de hacer dieta y ponerse en forma al mismo tiempo puede frustrar sus esfuerzos. (..) Aquellos que aumentan de peso después de dejar de fumar aumentan de cinco a 10 libras y esta cantidad de peso se puede perder fácilmente en uno o dos meses con una dieta saludable y ejercicio regular. Lo mejor es poner todos sus esfuerzos en dejar el hábito porque la nicotina es una adicción increíblemente difícil de romper.
Considere la hierba de San Juan
Se sabe que esta hierba natural tiene un potencial antidepresivo eficaz, y existen antidepresivos recetados, como Paxil y Chantix, que se recetan a quienes intentan dejar de fumar. Esta hierba funciona de manera similar a estos medicamentos al inhibir la recaptación de norepinefrina y dopamina.
Fuerza en números
Cuando se trata de dejar de fumar y nunca volver, se ha demostrado que obtener el apoyo de otros fumadores es útil. Todas las demás sustancias adictivas tienen terapia de grupo de apoyo, como Alcohólicos Anónimos y Narcóticos Anónimos, y estos funcionan. Hay grupos de apoyo para quienes intentan dejar de fumar, pero no son tan publicitados. Muchos hospitales disponen de este tipo de recurso, por lo que es algo a tener en cuenta.
Relación médico-paciente
Su médico puede ser de más ayuda de lo que cree y los estudios muestran que los pacientes que reciben consejos activamente de su médico tienen más probabilidades de dejar de fumar. Sea honesto acerca de sus luchas y deje que su médico le aconseje. Los médicos entienden cómo la nicotina afecta el cerebro y pueden darle algunos consejos sobre cómo resistir sus antojos de forma natural.
Inspiración de imagen
Aunque suene a cliché, ver imágenes de lo que fumar puede hacer por ti puede ayudarte a mantenerte motivado. Publique una foto del envejecimiento de la piel relacionado con el tabaquismo o de los pulmones ennegrecidos en algún lugar de su casa que vea todas las mañanas. Esto puede ayudar a que dejes de fumar, según una investigación de la Escuela de Salud Pública de la UMDNJ.(..)
Abandonador de Twitter
La Universidad de California en San Francisco analizó la relación entre dejar de fumar y Twitter y descubrió que Twitter puede ser una herramienta útil. Obtener apoyo entre pares en el popular sitio de redes sociales ayuda a las personas a cumplir con su fecha para dejar de fumar y resistir la tentación de volver a fumar. Twitter también puede hacerte más responsable si hablas sobre dejar de fumar con tus seguidores en las redes sociales.
Hay una aplicación para eso
Hay más de 40 aplicaciones que puede descargar y usar para dejar de fumar. Estas aplicaciones le brindan cierta estructura, registran sus logros, realizan un seguimiento de su progreso y publican su progreso en las redes sociales. Esta es una excelente manera de mantenerse responsable y mantenerse motivado al ver lo lejos que ha llegado.
Hipnotiza tu hábito
La hipnosis se suele promocionar como una forma eficaz de ayudar a las personas a dejar de fumar y, para muchas personas, es eficaz. La cantidad de sesiones que toma depende en última instancia de la persona, pero muchas personas notan una mejora en el control de sus antojos después de una sola sesión. Asegúrese de elegir un médico calificado para obtener los mejores resultados.
Antiguo arte de la acupuntura
La acupuntura puede ayudarlo a reducir sus antojos. La investigación muestra que este tratamiento natural puede ayudar a aumentar la producción de serotonina, para que te sientas feliz y satisfecho sin fumar. (..) En promedio, la tasa de abandono es un 30 por ciento más alta en aquellos que tienen al menos seis tratamientos de acupuntura.
Auto-masaje para quitar los antojos
Mucha gente fuma para mantener sus manos ocupadas, así que si lo hace de otra manera que produzca placer, puede aplastar sus antojos en seco. La Universidad de Miami evaluó a quienes realizaron un masaje de dos minutos en la mano o en el oído cuando tenían ansias de fumar. Quienes realizaban este tipo de masaje tenían menor riesgo de ceder a las ansias de fumar.(..)
Meditación Consciente
El acto de la meditación es relajante y te permite concentrarte. La Universidad de Wisconsin analizó a los fumadores de mucho tiempo y cómo las sesiones de meditación en grupo los ayudaron a dejar de fumar. (..) Encontraron que después de ocho sesiones, el 56 por ciento de los fumadores de mucho tiempo pudieron dejar de fumar. En promedio, deberías escuchar 45 minutos de música meditativa y otros audios cada día.
Limpiar
Ahora que ha “dejado el hábito”, es hora de eliminar los residuos de humo de las paredes y el resto del interior de su hogar. ¡Tenga un buen cuerpo y una casa nuevos y disfrútelos a ambos! Si encontró útil este artículo sobre cómo dejar de fumar, comuníquese con sus amigos en Facebook y Twitter para ayudarlos a dejar de fumar también.
